[...] na starcie mialem 510 + 85gr Carbo a nie 610gr }:-( Postaram sie zrobic Taki full day of eating i wszystko udukomentowac ale napisze jak wygladala micha dzisiaj, tzn. czego ile wlecialo. 8 Kromek tosta pelnoziarnistego, 400gr serka wiejskiego light, 950gr kury, 550gr ryzu, 100gr wheya, 100gr carbo, 20gr miodu, 300gr kapusty kiszonej, 15gr oleju [...]
[...] wodą ok, a z mlekiem dobry. Brak jakichkolwiek problemów żołądkowych, wzdęć, wymiotów itp. Pewnie dało sie cos wiecej wycisnac z tych produktow, lecz niestety ja nie potrafilem *Siła poszła w górę dość znacząco, nie jestem w stanie ocenic o ile lecz licze ze o około 3-5% na kazda parte. *Wytrzymałość duzo wieksza co widac na sprzecie, ciesze [...]
[...] piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + warzywa Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z oliwek + żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela) Suplementacja : białko szybko wchłanialne [...]
Siema, Martini - zależy jaki to trening i ile czasu dochodzę do siebie hehe. Wcześniej nawet nogi, robione na bardzo dużej objętości nie trwały dłużej niż godzinę. Dalej szejk, wygrzebanie mp3 z torby i wbitka na bieżnie - ok.5min + to co na bieżni. Więc trening plus aero to było zawsze jakieś 1:30-1:45min - zależy czy trenowałem ręce czy np. [...]
[...] + eaa lub białko + bcaa, tylko hydrolizat białka lub same aminokwasy, ponieważ takim sposobem ominiemy proces trawienia i nie przerwiemy wyrzutu hgh po treningu :-)) Lecz ile ludzi, tyle sposobów, ważne żebyś wierzył że to działa, wtedy będzie działać :-)) Co do omegi - tran wyjdzie najlepiej, a zestawienie z ilością epa/dha i cenami sam z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz drugie pytanie: Czytam o tej diecie redukcyjnej, policzyłem tam Sobie wszystko ile kalorii mi potrzebne, ile białka, ile tłuszczu, ile węglowodanów i dochodzę powoli do posiłków. Na razie chciałem się zająć posiłkiem przed treningowym i po treningowym. Jest tam poruszony temat carbo i WPC. Z tego co doczytałem w internecie ,carbo są to [...]
[...] 30g WPC i 30-40g carbo, czyli ze 200kcal więcej, no i tak zaczynam redukcję, a zapotrzebowanie mam mniej-więcej takie właśnie, może nieco wyższe - wyjdzie w praniu "ile razy się podciągniesz na razie? :D" pokracznie podchwytem z 5 pewnie prawidłowo technicznie z tempem 3010 - może z 1, 2, max 3, chociaż nie wiem - podciąganie mam [...]
[...] - x12 4 seria - 240 kg - x10 - filmik - jak widać mięśnie brzucha przeszkadzają już w ruchu http://www.youtube.com/watch?v=m0Uxp6y3phk WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI: Nie wiem ile powtórzeń ponieważ robiłem spacer po długości siłowni 1 seria - 9kg 2 seria - 9kg 3 seria - 12kg 4 seria - 12kg DWUGŁOWE: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - [...]
Nasycenie 5/6 dni po 20g dziennie ! dawki podzielone na 5g ! - ile tego brac w dni treningowe ? 20g dziennie - ile tego brac w dni nietreningowe ? 20g dziennie - czym popijac ? woda - o jakich porach dnia w dni treningowe ? rano , przed i po treningu i wieczorem - o jakich porach dnia w dni nietreningowe ? rano , w południe , popołudniu i [...]
[...] podczas ostatniej rozmowy w sklepie chciałem buty treningowo-startowe,miałem do wyboru pomiędzy 2 modelami i wybrałem już sobie,ale we wtorek kiedy powiedziałem ile biegam teraz na jednym treningu to powiedzieli mi,że te buty,które wybrałem mają zbyt słabą amortyzację na takie bieganie,z innych dostępnych treningowo-startowych też [...]
[...] pamiętam to BUBY również lubi szamać zupki... Helssing - dziękuję za uznanie oraz zapraszam do regularnych odwiedzin i komentowania. JUL-33 - historyjka konkret, pamiętam ile razy słyszeliśmy podobne jak razem ćwiczyliśmy... Ten-Shin - tak sezonowcy to porażka. Nie ma sprawy przedstawiam rozpiskę: Dzień bez treningu: ---po przebudzeniu 5.30 - [...]
[...] dzień w biegu ale dzisiaj przed treningiem wypiłem carbo i wheya żeby mieć energię. 1. W podciąganiu nie atakuje maxów, nie widze w tym sensu. Progres jest. 2. Nie wiem ile wytrzymają gryfy na mojej siłowni ale przy 240 kg są wygięte w banan. Poszło bez większych problemów choć nie bez walki. Bolały mnie już konkretnie dłonie. 3. Ostatnia [...]
rozklad periworkout: -60-90min przed posilek ->ww zlozone + bialko (kurak,indyk) jesli idza owsiane + proch jako posilek przedtreningowy to ten czas moze wynosic ok 60min (zanim pojdziesz na silownie) Oczywiscie jesli dobrze sie czujesz - jesli dalej czujesz ze 'siedzi' na zoladku - czekasz dluzej zanim udasz sie na trening! w zaleznosci od [...]
[...] kreatynie, napewno z tym suplementem na dobrej diecie przy odpowiednim treningu i regeneracji mzona zrobic naprawde duzo!Polecalbym go osoba ktore chca zwiekszyc swoja sile, z treningu na trening dokladalem ciagle ceizaru, i czulem wieksza moc, a wskaznik na wadze co tydzien rosl. Amino 200: Polkniecie po treningu tych 6tabletek do tego 2 [...]
ale ja nie chce nic wiedzieć chcialem troche podzielić się wiedzą odnośnie brania insy bo tematów mało a każdy z dupy tą inse bierze rozpisałem poprostu ile dokładnie trzeba wziąć insy do posiłku jak to liczą cukrzycy. A nie jak wiekszość "kulturystów" weż 10j insy i 100g wegli bedzie git. A później daja rozpiske ze po silce 100g Carbo 60g Białka [...]
[...] I TAK I OWAK, JAK DZIALA NA CIEBIE TYLKO 1 CW DLA JAKIEJS GRUPY TO NIE ZROBISZ I MASY BEZ NIEGO, O SILE NIE WSPOMINAJAC! Na mnie zmiennosc dziala niezle. No a sily nie robilem. Poki co calego treningu nie zmieniam - doloze cwiczenia (patrz nizej). NAPISALES "LEKKO PORUSZAM INNYMI CWICZENIAMI" CZY TY PRZYPADKIEM NIE ROBISZ TRICA BEZ [...]
[...] mniej białka , ponieważ czułem się źle i miałem potężne gazy , do tego uczucie zalewania się - nie nie to nie dla mnie ! Rozpiszę tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc : 1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków. 2.Będę dodawał co 200 kalorii jeśli już nic nie będzie szło [...]
[...] tych najcięższych na których chyba raczej widać że walczę do końca :) tylko to się dla mnie liczy nie żadne robienie z zapasem, jakoś tego nie lubię. Idę, daję z siebie tyle ile mogę i wychodzę :) tyle w temacie :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 135,0x5 117,5x10 102,5x10 40x12 70x8 100x3 137,5x5 120,0x9. [...]
[...] a po pracy Pull1. Wiosło kolejne 2,5kg dołożone i nawet siadło, ale kurna w ostatniej serii już padłem na mordkę, pompa na prostowniku straszna xD ale chyba zrobiłem max ile mogłem. Wiosło hantelką też już 82kg leci i nawet fajnie wchodzi, to znaczy czuję to co robię w dalszym ciągu więc jest gites. Na uginaniu na modlitewniku zszedłem trochę [...]